【父さんと遊ぶ】子どもの運動能力UP+ケガ予防の遊び方

「うちの子、運動神経いいかな?」

答えは、10歳までのお父さんとの遊び方 で決まります。

子どもの脳・脳神経系は 10歳までに90%完成。 この期間の運動経験が、運動能力もケガ予防能力も決定づけます。

この記事では、元保育園看護師として 大阪総合保育大学・清田岳臣准教授の研修 に参加した代表が、お父さんが家庭・公園で実践できる運動の科学を解説します。

この記事を読むと、お父さんは

• ✅ 防げるケガと防げないケガを理解できる
• ✅ 10歳までに鍛えるべき脳神経系の遊び方が分かる
• ✅ 「リスク」と「ハザード」の違いを判断できる
• ✅ 36の基本動作を遊びに組み込める

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大人は子どものケガを防げない:衝撃の事実

物理的に間に合わない

実験で判明したこと:

• 子どもが転倒する時間:0.5秒
• 大人の全身反応時間:0.4秒

→ 子どもの場所に到達するのに 0.1秒しかない。

結論

「見守ってたから防げる」は神話。 物理的に防げないケガが多い前提で、「子ども自身がケガを避ける能力」を育てる のがお父さんの役割。

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過保護は子どもの不利益

アフリカの極端な事例

「食べる・寝る・排泄」しかさせない地域の子どもは:

• 走れない
• つまずきやすい
• ケガが多発

教訓

• 過度に安全性を重視 → 冒険・挑戦が減少 → 発達阻害
• 完全にリスクを除去 → 事故回避能力が育たない

→ 発達に応じてリスクに挑戦できる環境 が必要。

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リスク vs ハザード:お父さんが見極める

定義

用語	意味
リスク	子どもの発達に 必要 な遊びの価値
ハザード	遊びの価値と 無関係 な危険(例:ネジの緩み)

境界線は子どもの能力で変わる

• 5歳児にはリスク → 2歳児にはハザード
• 涼しい日にはリスク → 真夏(熱中症対策なし)にはハザード

お父さんの理想

• ✅ ハザードのない環境 を作る
• ✅ リスクのある遊び をさせる(ドキドキ・ちょっと怖い)
• ✅ 子どもの発達段階 に合わせて調整

当店代表(岡安)も、小学生の頃に団地の屋根に登ったり飛び移ったり。 大人になって覚えてるのはスリルのある遊び。

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衝撃の現実:子どもの体力低下

データ(1980年 vs 2013年)

項目	1980年	2013年
歩数	2万歩	1万2千歩
5歳児の体力	1980年5歳児	1980年3歳児と同等

→ さらにコロナ禍で 運動不足が深刻化。

お父さんの責任

• 昔の「適切なリスク」が、今では ハザード になる可能性
• お父さんが 子どもと一緒に遊ぶ ことが、現代の必須スキル

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10歳までに鍛える脳神経系

発達の原則

機能	完成時期
脳神経系	10歳までに90%完成
多筋肉のコントロール	7歳頃
筋力・持久力	思春期以降

6〜8歳のトレーニング効果が小さい理由

筋トレしても効果が出にくい。1つの運動に特化せず、様々な運動 をすることが大事。

お父さんが実践すべきこと

「サッカーばかり」より、「サッカー+野球+水泳+縄跳び+鉄棒」

理由:

• 蹴る・投げる・掴む・泳ぐ・跳ぶ等、様々な筋肉を使う
• 効率的に 脳・脳神経系を鍛える
• バランス感覚UP = ケガ予防

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バランス感覚を鍛える環境

良いバランスを育てる遊び場

環境	効果
広い空間	バランス感覚UP(狭い空間より)
凸凹道(あぜ道・砂利道)	バランス感覚UP
不整地(山道・公園の起伏)	体幹強化

→ お父さんと 休日のお散歩 を 舗装されてない道 で、が最強の運動。

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36の基本動作(覚えると遊びの幅が広がる)

人間の基本動作:36種類

「幼児期に身につけたい36の基本動作」で検索すると一覧が出ます。

3つのカテゴリに分類:

1. 体のバランス をとる動き(立つ・座る・回る・ぶら下がる等)
2. 体を移動する 動き(歩く・走る・跳ぶ・登る・這う等)
3. 用具を使う 動き(投げる・捕る・蹴る・打つ・引く等)

遊びにどう含まれるか

遊び	含まれる動作
鬼ごっこ	走る・追いかける
鉄棒	ぶら下がる・飛ぶ・のぼる・支える
ボール遊び	当てる・投げる・倒す

→ 異なる遊びを組み合わせると 36種類すべてを経験 できる。

お父さんへ

• ❌ 1つの遊びを長時間 → 動作が偏る
• ✅ 複数の遊びを組み合わせ て、多様な動作を経験させる

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レディネス:基本運動の前段階

レディネスとは

「基本の運動をする前に、先に身につけておくべき運動能力」のこと。

例:逆上がりのレディネス

逆上がりができるためには、先に下記の能力が必要:

1. ぶら下がる力
2. 鉄棒にお腹を引きつける力
3. 股関節周りの操作力

具体的な遊び

• 棒のぼり
• 鉄棒で豚の丸焼き(腕でぶら下がって体を逆さにする)
• おさるのジャンケン(豚の丸焼きしながらじゃんけん)

→ これらを楽しんでやるうちに、自然と逆上がりができる体に。

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運動指導 vs 自由遊び:意外な結果

研究結果

方法	運動能力UP度
大人が運動指導する	普通
何も指導せず自由に運動	より高い
半々(指導+自由)	最高

→ お父さんは 「教えすぎない」 が正解。

理想

• 子どもが 自己決定 で遊ぶ
• お父さんは 裏でちょっと誘導(危険を避ける、選択肢を増やす)
• 「自由に遊んでいるように見えて、お父さんが導いてる」状態

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アフォーダンス:環境が行動を誘導する

例

• 横断歩道の白線だけ踏みたくなる
• 飛び石があると飛びたくなる

お父さんの応用

• 公園で 石を並べて飛び石ロード を作る
• 砂場に 線を引いて道路 を作る
• 部屋にスポットライトを当てて ジャンプポイント を作る

→ お父さんの工夫で、子どもの運動量が大幅UP。

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まとめ:お父さんが今日からできる

🎯 5つの即決ポイント

1. 大人は物理的に子どもを守れない(0.4秒 vs 0.5秒)
2. 過保護は不利益(リスクを経験させる)
3. 10歳まで多様な運動(脳神経系を鍛える)
4. 凸凹道・自由遊び・36の基本動作
5. 「教えすぎない」が正解

今日からできるアクション

• ✅ 週末2時間の外遊び を父子の習慣に
• ✅ 舗装されてない道 を散歩(山・公園の小道)
• ✅ 複数の遊び をローテーション(サッカー+鉄棒+水泳)
• ✅ 「危ないからダメ」を減らす(代わりに見守る)
• ✅ 自分も一緒に 動く・遊ぶ(お父さんの体力にも◎)

子どもの運動能力は 「お父さんとの遊び量」 で決まる。 10歳までの時間は、二度と戻ってきません。

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